Про спорт и травмы ⬇️
Спортом увлекался всегда, мама таскала меня на все секции, которые только возможно
9 лет тенниса, пинг-понг, волейбол и футбол с детства
В универе ходил на бадминтон, надо мной подтрунивали, что этот спорт несерьезный)
А какой спорт серьезный?)
🤔
12.1% 🏸 Бадминтон🤔
24.2% 👩💻 Программирование🤔
33.3% ⚽️ Футбол🤔
30.3% 🥊 Бокс, самбо и т.п.Но бадминтон требует хорошей выносливости, потому что воланчик перемещается по полю крайне быстро
Так же быстро, как и сбивается дыхание из-за рывков по полю
Интересный факт: у воланчика самая большая абсолютная скорость среди всех снарядов 493 км
Обычным пластиковым воланчиком такую скорость не развить, а вот перьевым можно
Но скорость быстро гасится из-за сопротивления воздуха
Интересный факт?
🤔
20.0% И "полезный"🤔
80.0% Побольше таких фактов!После 3-4 курса в расписании уже не стояла физкультура, и я не подавал надежды как спортсмен, поэтому с бадминтоном пришлось попрощаться
Вскоре я нашел себя в беге и кроссфите
На всякий случай напишу, что кроссфит - это про большое количество повторений несложных упражнений на время
Кроссфит - мотивирующее увлечение, каждая тренировка изматывает. Посмотришь так на профессиональные соревнования, всем тяжело, все преодолевают себя. И этот настрой передаётся
Много раз было так, что иду на тренировку, идет дождь. На площадке тренеры и ребята заряжены и подбадривают друг друга, что будет классное занятие
Потому что тренироваться в дождь неприятно, а мы тут такие молодцы, что нас это не остановило
А что ты делаешь во время дождя?
🤔
21.2% Работаю🤔
18.2% Отдыхаю🤔
27.3% Ловлю капли дождя🤔
33.3% Все перечисленноеЗанятия проходили в Парке Горького и на ВДНХ, прийти на них мог любой желающий
По сути собиралась группа разного уровня. Давалась одинаковая программа на всех
Дальше каждый работал в своём темпе
Я слепо занимался и не прислушивался к своему телу
Критерием, что я делаю правильно, было то, что я убитый после тренировки
То же самое было и с бегом, каждый раз выжимал максимум с пульсом под 180
В общем-то так я и получил травму. Упрощенно, в правом колене увеличилась складка, которая находится внутри сустава, и её стал защемлять сам сустав 😵
Несколько раз проходил восстановление
В колено делают уколы, чтобы снять воспаление
Параллельно упражнениями укрепляются мышцы вокруг сустава
Последние этапы упражнений на укрепление мышц проходили в полноценном зале с весами
Подумал, что раз в зале, то можно набрать мышечной массы. Кроссфит и бег оставил в стороне из-за колена
Пока был в зале, получил ещё одну травму на плечевой сустав 🤪
На этот раз это был надрыв аналогичной складки, но с ней довольно быстро всё зажило
Быстро набрал 8 килограмм, ходить по лестнице стало сложнее, бегать стало невозможно. Моя функциональность упала
Понял, что для жизни лучше функциональность, гибкость и выносливость, чем большая мышечная масса
Что в первую очередь нужно для жизни?
🤔
26.7% Выносливость🤔
50.0% Функциональность🤔
16.7% Гибкость🤔
6.7% Без спорта-здоровее будуВернулся к бегу
Погрузился в то, что нужно научиться бегать медленно, чтобы потом бегать быстро
Хорошая книга об этом "Бег по правилу 80/20" - marathonec.ru/beg-po-pravilu…
Канал про бег Simple Run - youtube.com/c/SimpleRun
Триатлонец шутливо рассказывает о наших страхах во время бега
- Достаточно ли я быстро бегаю?
- Делаю вид, что мне легко дышать
- Нужно ускориться, на меня смотрят
В общем, море практичных техник, чтобы бегать лучше и полезнее
Применимо не только к бегу, знакомы такие мысли?)
🤔
68.8% Да :(🤔
31.2% Я уже познал дзен 🧘♀️Но проблемы с коленом быстро вернулись. И каждая боль становилась только сильнее
Пошел в больницу, где хирург предложил подрезать мою складку
Для меня это было радикально, и я решил ещё помучаться с укреплением мышц
Идти в клинику, где я уже много раз был, не хотел, результатов это не давало
Так нашёл клинику около дома
Доктор заключил, что складка была не настолько большая, чтобы делать её резекцию. Предложили физиотерапию, стельки для выравнивания стопы и зал с тренером
В зале я узнал, что не все мои мышцы ног работают, поэтому нагрузку забирает коленный сустав
Крайне важно в каждом движении включать ягодицы. Именно они должны участвовать в ходьбе, беге и снимать нагрузку с суставов и спины
Включение ягодиц - это ключ к решению многих проблем со спиной и суставами
Причина боли может быть или из-за травмы, или из-за дисбаланса в теле, как было у меня
Последние 3-4 месяца я бегаю столько, сколько хочу. Могу бегать 2 часа, быстро, медленно и колено меня не беспокоит
В зале развиваю функциональность колена засчёт включения ягодиц. При расширении подвижности колена боль даёт о себе знать, но только в зале
Другой пример есть у Искандера Ядгарова, он занимается бегом и забирает призовые места на полумарафонах
Недавно, Искандер получил травму спины, грыжу
В сторис instagram.com/i.yadgarov/ Искандер делится процессом реабилитации
И фокус в этой реабилитации так же идёт на включение ягодиц!
Главные выводы из этого треда
Боль спины, суставов с большой вероятностью можно решить включением мышц ягодиц
Бегай медленно, чтобы бегать быстро
Михаил Масло